Tìm hiểu kỹ thuật bơi sải chuẩn, đúng cách, không mệt

Kỹ thuật bơi sải đúng chuẩn, không mệt là điều mà ai cũng cần phải tập luyện thuần thục để đạt được hiệu quả tốt nhất. Cùng ketquabongda247.net tìm hiểu về những kỹ thuật này qua bài viết dưới đây. 

Kỹ thuật bơi sải chuẩn, đúng cách, không mệt

Tập trườn sấp trên cạn

• Nằm sấp trên mặt phẳng, dùng khuỷu tay để đỡ phần vai và đầu ngẩng cao.
• Hai chân giữ thẳng nâng lên và đập xuống nhẹ nhàng, luôn giữ đầu gối thẳng khi thực hiện động tác.

Tập chân trườn sấp dưới nước

• Nằm sấp trên mặt nước, hai tay bám vào thành bể bơi, duỗi thẳng tay, chân.
• Đập chân trườn sấp liên tục giống như đã được tập trên cạn. Thực hiện động tác này cho đến khi các động tác phối hợp nhịp nhàng.
• Đập chân trườn sấp và bơi ngang theo thành bể, luôn giữ gối thẳng, phần bụng nằm ngang so với mặt nước.
• Duỗi thẳng 2 tay về trước, lướt trên nước khoảng 1m sau đó đạp chân trườn sấp theo chiều ngang bể. Lặp lại động tác này nhiều lần cho đến khi đã thuần thục.

Tập tay trên cạn

Bài tập với tay trái

• Bước 1: Chân phải bước lên phía trước, chân trái bước ra phía sau.
• Bước 2: Tay phải đặt vào đầu gối phải.
• Bước 3: Hơi khom người về phía trước.
• Bước 4: Đưa tay trái về phía trước và bắt đầu quạt nước trườn sấp bằng tay trái.

Bài tập với tay phải

• Bước 1: Chân trái bước lên phía trước, chân phải bước ra phía sau.
• Bước 2: Tay trái đặt vào phần đầu gối trái.
• Bước 3: Hơi khom người về phía trước.
• Bước 4: Đưa tay phải về phía trước và bắt đầu quạt nước trườn sấp bằng tay phải.

Tập chân, tay trườn sấp, thở trên cạn

• Hơi khom người về phía trước.
• Hai tay quạt nước liên tục.
• Nghiêng  người luân phiên qua hai bên, nhấc chân ra phía sau giống như đang đập chân trườn sấp.
• Nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân bên đó ra sau và nâng khuỷu tay thoải mái.

Tập sải tay dưới nước

• Lựa chọn vị trí có mực nước ngang tầm ngực để tập luyện.
• Hơi khom người về phía trước.
• Sử dụng 2 tay quạt nước luân phiên như ở bước 3. Nếu cảm nhận được sức nặng của nước và người hơi tiến về phía trước thì bạn đã tập đúng kỹ thuật rồi đó.

Phối hợp đạp chân, tay trườn sấp, thở dưới nước

• Khi đã thành thạo tất cả 5 bước trên thì hãy tiến hành kết hợp các động tác lại với nhau. Khi bắt đầu xuống nước hãy tiến hành lướt nước khoảng 1m, sau đó kết hợp việc đạp chân, quạt tay và thở dưới nước để có thể bơi.
• Phối hợp các động tác nhịp nhàng.
• Nên tập luyện trong khoảng cách ngắn để không bị đuối sức hoặc chuột rút khi bơi khi mới bắt đầu.

Cập nhật nhanh kết quả bóng đá của các giải đấu lớn như: Anh, kqbd Duc, Ý, Pháp, Tây Ban Nha, Cup C1, C2,….. tại website của chúng tôi.

Cách thở khi bơi sải

Ngoài tìm hiểu về các kỹ thuật bơi sải thì bạn cũng cần phải tìm hiểu về cách thở khi bơi để không bị hụt hơi hay bị sặc nước. Cách thở khi bơi sải gồm:

– Mỗi lần xoay người thì đầu xoay nhẹ, không nhấc đầu lên khỏi mặt nước.

– Hít vào sớm hơn khi tay trả về phía trước cùng bên xoay đầu.

– Thở ra trong đoạn vào nước và kéo nước. Hít vào ngay khi trồi lên mặt nước.

– Hít vào bằng miệng khoảng 1 giây và thở ra bằng cả mũi và miệng khoảng 3 giây.

Những lỗi thường gặp ở người mới bắt đầu

– Không giữ được nhịp thở đúng cách, điều đó sẽ dẫn đến tình trạng nước tràn vào mũi, miệng ngạt nước.

– Không giữ cân bằng cơ thể trên mặt nước, hay nhìn xuống đáy nước sẽ gây cảm giác nặng nề, căng thẳng.

– Đốt cháy quá trình học khiến việc học bơi không hiệu quả. Với tâm lý chủ quan, nóng vội sẽ khiến mắc phải những lỗi kỹ thuật khi bơi.

– Việc chọn môi trường bơi không phù hợp cũng là một lý do gặp những nguy hiểm khi bơi. Hãy làm quen với những môi trường nước có độ rộng và độ sâu vừa phải.

Bài viết trên chắc hẳn đã giúp bạn phần nào hiểu được kỹ thuật bơi sải đúng chuẩn, không mệt. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn đọc.